Jornada de hábitos saudáveis: 11 dicas para se cuidar mais

Adotar uma rotina mais leve e consciente é um desafio para muita gente, mas isso pode ser feito por meio da criação de hábitos saudáveis. Eles são grandes aliados porque a repetição é um padrão no comportamento humano – quanto mais você repete uma tarefa, mais fácil fica praticá-la, até que tudo aconteça de forma natural no dia a dia.

Se você quer saber como começar a ter hábitos saudáveis sem pesar sua rotina, vem com a gente! A seguir, vamos te mostrar a importância dessas pequenas transformações e listar ideias que vão te ajudar a conquistar mais qualidade de vida e bem-estar.

O que são hábitos saudáveis?

Tomar água, praticar uma atividade física, reduzir o estresse e comer melhor são metas bem comuns, não é? Mas para que se tornem hábitos, de fato, é preciso incluir os fatores tempo e compromisso nessa jogada.

A repetição dessas pequenas tarefas no dia a dia vai ajudar o cérebro a guardar essa informação. Com o passar do tempo, aquilo que era um desafio, vai se tornando algo rotineiro, mais fácil de fazer.

Outro ponto bacana é que esses hábitos e mudanças, por menores que sejam, vão se somando e deixando sua rotina, corpo e mente cada dia mais saudáveis.

Qual a importância de ter hábitos saudáveis?

Para escolher quais hábitos de pessoas saudáveis você quer inserir na rotina, é essencial conhecer os benefícios de adotá-los. Eles podem ser bem individuais e pensados para o seu dia a dia ou algum ponto específico que você gostaria de melhorar.

Se, por exemplo, você quiser criar hábitos de uma alimentação saudável, terá vantagens que vão muito além do prato. Afinal de contas, entre as consequências estão: ter mais energia ao longo do dia, melhorar o humor e qualidade do sono, reforçar a imunidade, entre outros.

Ou seja, a criação desses hábitos causa efeitos positivos em diversos aspectos da sua vida.

E o que você ganha mudando sua rotina?

Sem dúvidas, boas práticas ajudam a estimular a qualidade de vida e melhorar a saúde em diversos pontos. Você pode aprimorar seu condicionamento, aumentar a disposição, estimular o cérebro, ter uma maior sensação de bem-estar, desenvolver sua autoestima, ganhar mais produtividade e causar um impacto positivo ao seu redor.

11 mudanças na rotina para uma vida mais consciente

Pra te dar uma mãozinha, listamos a seguir 11 ideias de hábitos saudáveis que vão contribuir para trazer mais bem-estar, propósito e coisas boas:

Faça escolhas mais sustentáveis

De acordo com uma pesquisa norte-americana entre as empresas Union + Webster de 2019, 87% dos brasileiros preferem adquirir produtos de empresas sustentáveis.

Se você faz parte do time que se preocupa com a origem daquilo que leva para casa, a boa notícia é que cada vez mais existem alternativas que geram impacto bacana para quem consome, para quem produz e também para o meio ambiente.

Seja na hora de comer, se vestir, cuidar da higiene pessoal ou deixar a casa limpinha, há produtos que entregam a qualidade que você precisa e ainda fazem o bem. É o caso da YVY, que combina tecnologia com o poder da natureza para oferecer uma nova forma de limpar a casa, mais simples, com a máxima eficiência e o mínimo de impacto no planeta.

Já imaginou sentir a casa com uma aroma agradável e terapêutico sabendo que aquilo que você está usando na limpeza ainda ajuda o planeta? É tudo de bom!

Estabeleça uma meta

Criar pequenas metas ajuda o nosso psicológico a se manter focado e empenhado. Cada pequena conquista nos dá aquela sensação de dever cumprido, aumentando o gás para continuar no rumo certo.

Você pode começar por avanços simples, como consumir a quantidade certa de água por dia, praticar 30 minutos de exercício, ou incluir um novo legume na alimentação. Aos poucos, isso tudo se tornará um hábito e você pode continuar evoluindo.

Invista em uma alimentação saudável

Aquela desculpa de que não há tempo para se alimentar saudável não cola mais. Mas saiba que na hora de transformar o seu cardápio, você não está sozinho nessa.

Uma pesquisa realizada em 2020 pela Liv Up em parceria com o Instituto Offerwise aponta que 9 entre 10 brasileiros concordam que as escolhas alimentares influenciam na saúde e no bem-estar. Além disso,  82% respondeu que gostaria de saber a origem dos alimentos que consome; já 85% gostaria de comer mais alimentos naturais.

E a Liv Up pode ser sua aliada, provando que comer de forma equilibrada pode ser super descomplicado e também muito gostoso. Ao serem questionados “quando você pensa em comer bem, o que é mais importante?”, 52,4% dos respondentes associam a ser uma comida saudável; 47,2% a ser uma comida saborosa e 32,1% a uma comida nutritiva.

Felizmente, o menu da Liv Up reúne tudo isso. As refeições congeladas são desenvolvidas por nutricionistas e chefs, aliando sabor e saúde. Além disso, você encontra no site ou no app um mercado online cheio de alimentos orgânicos, que causam impacto positivo de ponta a ponta.

Descanse de verdade

Não existe rotina equilibrada sem descanso. Ser produtivo é bem diferente de estar ocupado com tarefas 100% do tempo. O descanso, aliás, é essencial para a produtividade. Por isso, é preciso criar pequenas pausas ao longo do dia para poder relaxar a mente. Pode ser o momento para um alongamento ou meditação, mas não esqueça de desacelerar.

Além disso, os momentos de lazer no seu tempo livre são fundamentais para repor as energias.

Evite o desperdício

Esse é um hábito incrível para o planeta, mas também para o seu bolso. Poupar recursos é uma ideia que pode ser aplicada ao seu consumo de água, energia, comida e até mesmo na separação correta do lixo.

E quando o assunto é alimentação, existem diversas formas de colaborar, desde o planejamento correto das compras, adquirir seus produtos de mercados de desperdício zero e também explorar receitas que aproveitam a totalidade dos ingredientes.

Invista na meditação

Existe comprovação científica de que a prática de meditação é extremamente terapêutica, trazendo diversos pontos positivos. Ela ajuda a acalmar a mente, melhorando a concentração e promovendo relaxamento, além de estimular a criatividade, contribuir na autodisciplina, diminuir a ansiedade, melhorar o sistema imunológico e ainda dormir melhor.

Você pode começar meditando 10 minutos por dia e ir se aprimorando aos poucos, já percebendo os efeitos positivos.

Comece o dia com o pé direito

Estabelecer alguns hábitos saudáveis pela manhã pode ser uma forma de evitar que a correria do dia a dia dificulte a repetição dessas atividades. Assim, iniciar seu dia com alguns rituais de autocuidado costuma ser a melhor forma de fazer com que se tornem tarefas duradouras.

Pode ser uma caminhada, um café da manhã saudável ou meia hora de leitura – o importante é realmente criar um ritual para acordar e ter um tempo pra que o corpo desperte, sem cair diretamente no estresse do dia a dia.

Atenção à qualidade do sono

Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar. Diversos estudos relacionam a má qualidade do sono a problemas de atenção, ao enfraquecimento do sistema imunológico, ao descontrole emocional, problemas de memória e humor e até mesmo a um maior risco de doenças.

Prezar por uma rotina de sono é um pilar importantíssimo para uma vida melhor e mais longa. Para isso, fique atento à higiene do sono – fazendo refeições mais leves à noite, evitando o uso de aparelhos eletrônicos e criando um ambiente confortável e propício ao sono.

Corpo em movimento

Todo mundo está cansado de saber que praticar atividade física com frequência é um dos pontos centrais para uma rotina saudável. E não é à toa. Afinal de contas, manter um exercício físico, seja ele qual for, previne doenças, promove bem-estar e ajuda a melhorar o condicionamento físico.

Parece clichê, mas a dica é iniciar devagar, com algum tipo de atividade que você goste ou tenha afinidade. Cuidar do seu corpo não deve parecer uma tortura, e sim ser um momento gostoso no seu dia. Lembre-se de cultivar o hábito como uma forma de autocuidado, sem grandes pressões ou objetivos de curto prazo. Os resultados serão consequência.

Cuide da saúde mental e emocional

Para que o corpo e vida estejam bem, é preciso também manter a mente sã. Seja com terapia, atividades prazerosas, ou simplesmente ter um tempo de qualidade com quem se gosta, existem formas variadas e bem pessoais de manter a saúde mental e emocional em dia.

Não existe regra, mas o importante é ter esse momento inserido no cotidiano para ajudar a recarregar as energias, criar resiliência para os momentos difíceis e até mesmo construir uma rede de apoio.

Troque quantidade por qualidade

Muito provavelmente você já ouviu falar nos termos minimalismo ou essencialismo, não é? E um dos principais ensinamentos desse modo de vida é focar na qualidade daquilo ao nosso redor. A ideia é reduzir os excessos e viver com o que é essencial, tanto na alimentação, decoração, vestuário, e até mesmo nas tarefas que escolhemos adotar.

Precisar de menos coisas proporciona mais liberdade enquanto permite direcionar tempo e energia para aquilo que realmente importa  – seja  um hobbie,  produtos mais naturais, ou um projeto pessoal.

 

Viu só como criar hábitos saudáveis pode ser menos complicado e mais prazeroso do que você imaginava? Agora é só caprichar e fazer sua lista!