Limpeza da casa: o treino natural que gasta calorias

Deixar a casa organizada e ainda queimar calorias? Mais do que possível! Estudos do Good Housekeeping Institute comprovam que fazer a limpeza da casa por 2 horas consome cerca de 600 calorias, um valor superior ao que se gasta em uma corrida de 5 km ou em um treino de uma hora de ciclismo, em ritmo moderado.

Quer saber mais sobre este treino natural e ter um incentivo extra na hora da faxina? Confira algumas tarefas de limpeza da casa que colocam o corpo em movimento, ajudam a fortalecer os músculos, e, claro, queimam muitas calorias.

Músculos em ação

Movimente-se! Quanto mais músculos estiverem envolvidos na tarefa de limpeza da casa, maior será a queima calórica. Por exemplo, quando você varre a casa, e movimenta braços e pernas, gasta mais calorias do que quando lava a louça.

Neste mesmo sentido, ao limpar móveis, como estantes e armários, você exercita os braços e também os ombros, além dos membros inferiores ao agachar-se. Seja qual for a tarefa, o importante é realizá-la de modo equilibrado, ou seja, usando ambos os braços e pernas, evitando sobrecargas.

Além disso, para a limpeza da casa, assim como em qualquer outro tipo de atividade física, atente-se a postura corporal, não force a sua coluna. Se necessário, crie um planejamento semanal de limpeza e distribua as tarefas em mais de um dia.

Limpeza da casa em números calóricos

Quanto você acredita que gasta de calorias nas tarefas de limpeza da casa que realiza rotineiramente? Separamos uma lista com algumas atividades domésticas comuns e o valor, aproximado, de gasto calórico de cada uma. Olha só:

• Lavar roupas delicadas na mão durante 1 hora: 300 calorias
• Estender a roupa no varal em 30 minutos: 100 calorias
• Passar roupa por 30 minutos: 110 calorias
• Organizar as roupas no armário em 30 minutos: 190 calorias
• Varrer o chão por 15 minutos: 100 calorias
• Puxar a água com um rodo durante 15 minutos: 115 calorias
• Limpar o pó da casa por 40 minutos: 184 calorias
• Lavar louça durante 5 minutos: 18 calorias
• Limpar uma janela por completo: 197 calorias
• Lavar os azulejos do banheiro em 1 hora: 260 calorias
• Cozinhar durante 1 hora: 120 calorias
• Recolher as folhas do chão do quintal em 30 minutos: 130 calorias

Vale lembrar que os valores apresentados são apenas uma média geral, já que o total da queima calórica depende de fatores como a intensidade do exercício e o condicionamento físico de quem está realizando a limpeza da casa.

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